B9 -vítamín, einnig þekkt sem fólat, er eitt af átta B -vítamínum. Fólínsýra er tilbúið form af B9, sem er að finna í fæðubótarefnum og styrktum mat, en fólínsýra er náttúrulega til staðar í matvælum.
Fólínsýra skiptir sköpum fyrir eðlilega virkni heilans og gegnir mikilvægu hlutverki við sálræna og tilfinningalega heilsu. Það stuðlar að framleiðslu á DNA og RNA (erfðaefni mannslíkamans), sem er sérstaklega mikilvægt við öran frumu og vefjavöxt, svo sem á barnsaldri, unglingsárum og meðgöngu. Fólínsýra virkar einnig náið með B12 vítamíni til að hjálpa til við að framleiða rauð blóðkorn og auðvelda eðlilega virkni járns í líkamanum.
B9 vítamín, ásamt vítamínum B6 og B12 og öðrum næringarefnum, stjórnar magni amínósýru homocysteins í blóði. Mikið magn homocysteins tengist hjartasjúkdómum, en vísindamenn eru ekki vissir um hvort homocysteine sé orsök hjartasjúkdóms eða einfaldlega merki um að einhver geti verið með hjartasjúkdóm. Lítið magn fólats er algengt. Áfengismisnotkun, bólgusjúkdómur í þörmum (IBD) og glútenóþol geta allir leitt til fólatskorts.
Fólínsýra B9
-
Fólínsýruskortur getur leitt til:
Lélegur vöxtur, bólga í tungu, tannholdsbólga, lystarleysi, andardráttur, niðurgangur, pirraður, gleyminn, hægt hugsun
-
Fyrir flesta er besta leiðin að fá fólínsýru úr mat. Jafnvægi mataræði uppfyllir venjulega allar þarfir þínar. Hins vegar er mælt með því að konur sem ætla að verða barnshafandi, hugsanlega barnshafandi, barnshafandi eða brjóstagjöf taki fólínsýruuppbót. Fólínsýruuppbót getur einnig hjálpað fólki með lélegt mataræði eða líkamlegar aðstæður sem hafa áhrif á getu þeirra til að taka upp fólínsýru.
-
Aukaverkanir fólínsýru eru sjaldgæfar. Ofskömmtun getur leitt til:
Magavandamál, svefnvandamál, húðviðbrögð, rugl, lystarleysi, ógleði, flog
Allt sem þú þarft að vita
Hvaða form af B9 vítamíni er best?
Fólat er náttúrulega form B9 vítamíns, vatnsleysanlegt og finnast náttúrulega í mörgum matvælum. Það er einnig bætt við matvæli og selt sem viðbót í formi fólínsýru; Þetta form frásogast í raun betur en það frá fæðuheimildum -85% á móti 50%.
Ættir þú að taka B9 og B12 saman?
Já, B9 vítamín (fólat), B10 (para-amínóbensósýru, PABA) og B12 (kóbalamín) er hægt að taka saman, þar sem engin þekkt skaðleg samskipti eru milli þessara vítamína.
Er B9 vítamín gott fyrir hárvöxt?
Rétt eins og að fá rétt næringarefni hjálpar til við að halda húðinni og innri líffærum heilbrigðum, geta næringarefni haft áhrif á hárvöxtinn þinn líka. Fólínsýra (B -vítamín -9), þegar það er tekið reglulega eins og mælt er með, er aðeins eitt af næringarefnunum sem geta stuðlað að heilbrigðu hári.
Hversu langan tíma tekur B9 að vinna?
Fólínsýra byrjar venjulega að virka eftir nokkrar klukkustundir. En ef þú ert að taka það vegna blóðleysi í fólati, þá geta það verið nokkrar vikur þar til þér líður betur. Það er mikilvægt að halda áfram að taka fólínsýru þína svo lengi sem það er mælt með.
B -vítamín ávinningur
B -vítamín -9: Fólínsýra
B -vítamín -9 (fólat) getur verið mikilvægasta B -vítamínin á meðgöngu. Konur á barneignaraldri ættu að taka 400 míkrógrömm af B -vítamíni -9 daglega fyrir og eftir meðgöngu.
Þegar þú ert barnshafandi mun eftirspurn þín eftir fólínsýru aukast. B -vítamín -9 getur hjálpað til við að draga úr hættu á fæðingargöllum hjá börnum, þar með talið spina bifida og öðrum taugaslöngum. B -vítamín er einnig mikilvægt til framleiðslu á rauðum blóðkornum.
Að taka að minnsta kosti 600 míkrógrömm af fólínsýru vítamínum og neyta matvæla sem eru rík af fólínsýru daglega fyrir afhendingu mun tryggja að þú fáir viðeigandi magn af fólínsýru. Heimildir fólínsýru fela í sér:
Tangerine
Pomelo
Grænt laufgrænmeti eins og spínat
Spergilkál
aspas
hneta
beume
Brauð og korn
Hlutverk fólínsýru í þroska fósturs
Til viðbótar við jákvæð áhrif þess fyrir og á meðgöngu gegnir fólínsýra einnig grundvallarhlutverki í þroska fósturs. Nánar tiltekið getur viðbót við B9 vítamín á meðgöngu dregið úr hættu á ákveðnum meðfæddum taugafræðilegum frávikum í fóstri. Draga úr hættu á göllum taugaslöngunnar um 75%!
Til viðbótar við þessi frávik hefur verið lýst tengslum milli fólats á meðgöngu og hjarta, klofnum vörum og gómi og frávikum í þvagi. Viðbót með fólínsýru getur dregið úr hættu á þessum meðfæddum vansköpun.
