B12 vítamín er nauðsynlegt vítamín sem er að finna í matvælum eins og kjöti, fiski og mjólkurafurðum. Það er einnig hægt að framleiða á rannsóknarstofunni og er venjulega tekið saman með öðrum B -vítamínum.
B12 vítamín er nauðsynleg til að virkja og þróun margra hluta líkamans, þar með talið heila, taugar og blóðfrumur. Mecobalamin er virka form B12 vítamíns. Líkaminn verður að vinna með sýanókóbalamíni í virkt form og er algengasta gerðin í fæðubótarefnum.
Fólk notar venjulega B12 vítamín til að meðhöndla B12 vítamínskort, sýaníðeitrun og mikið magn af homocysteini í blóði. Það er einnig notað til að meðhöndla sár í munni, drer, Alzheimerssjúkdóm, beinþynningu, þreytu og marga aðra sjúkdóma.
Ef þú vilt bara fylla næringarbilið í mataræðinu, geta B12 vítamín viðbót verið gagnleg. Sýanókóbalamín er tilbúið form af B12 vítamíni sem hægt er að breyta í náttúruleg form af metýlkóbalamíni og adenósýl kóbalamíni. Mannslíkaminn gæti betur tekið upp cyanocobalamin en varðveisluhraði metýlkóbalamíns er hærri. Báðir geta komið í veg fyrir B12 skort, en nota ætti metýlkóbalamín í samsettri meðferð með adenósýlkóbalamíni til að ná sem bestum árangri.
Sama hvaða form af B12 vítamíni þú velur, vertu viss um að sameina það með heilbrigðu og yfirveguðu mataræði til að mæta næringarþörfum þínum og hámarka heilsuna.
Tvö mismunandi tegundir af kóbalamíni
-
B12 -vítamín metýlkóbalamín
Mecobalamin er náttúrulega form B12 vítamíns, sem inniheldur metýlhóp. Það er að finna í dýrum mat eins og kjöti, fiski, alifuglum, eggjum og mjólkurafurðum.
-
Mecobalamin og cyanocobalamin eru tvö mismunandi form af B12 vítamíni. Þrátt fyrir að báðir séu notaðir í fæðubótarefnum og geti aukið B12 stig, eru mannvirki þeirra og heimildir mismunandi. Auk þess að meðhöndla B12 -vítamínskort, geta metýlkóbalamín og sýanókóbalamín einnig meðhöndlað heilsufarsvandamál eins og skaðlegt blóðleysi og taugakerfi.
-
Cyanocobalamin B12
Cyanocobalamin er samstillt. Cyanocobalamin inniheldur sýaníð sameindir. Cyanocobalamin er notað oftar vegna lægri kostnaðar og hærri hitastöðugleika. Cyanocobalamin er einnig notað til að auka ákveðna matvæli til að auka B12 -vítamín gildi.
Allt sem þú þarft að vita
Hvaða B12 vítamín er betra metýlkóbalamín eða cyanocobalamin?
Niðurstöðurnar leiddu í ljós að cyancobalamin gefur betri árangur til að viðhalda B12, eins og það er magngreint með holotranscobalamin gildi (miðgildi =150 pcg/l) í samanburði við metýlkóbalamín (miðgildi =78. 5 pcg/l).
Hvað er B12 vítamín cyanocobalamin gott fyrir?
Cyanocobalamin er manngerð form af B12 vítamíni sem notað er til að koma í veg fyrir og meðhöndla lágt blóðmagn þessa vítamíns. Flestir fá nóg af B12 vítamíni úr mataræðinu. B12 vítamín er mikilvægt til að viðhalda heilsu efnaskipta, blóðfrumna og taugar.
Hver er besta form B12 til að taka?
Sumir sérfræðingar benda til þess að metýlkóbalamín sé betra vegna þess að það er náttúrulega form líkamans notar og er aðgengilegri. 3 Aðrir vísindamenn benda til þess að cyanocobalamin geri betra starf við að viðhalda B12 stigum.
Hvaða mat ætti að forðast ef þú ert með B12 skort?
Matur sem er mikið í trefjum, sérstaklega leysanlegum trefjum, getur truflað frásog B12. Trefjar binst B12 og kemur í veg fyrir frásog þess í smáþörmum.
hreint B12
Er metýlkóbalamín betri en cyanocobalamin?
Sumir sérfræðingar telja að metýlkóbalamín sé betra vegna þess að það er náttúrulegt form sem mannslíkaminn notar og hefur meiri aðgengi. Aðrir vísindamenn telja að cyanocobalamin standi betur til að viðhalda B12 vítamíni. Á heildina litið eru engar vísbendingar sem benda til þess að eitt form sé betra en hitt og bæði geta aukið B12 vítamín.
Skammtur af B12 vítamíni
B -vítamín -12 (kóbalamín) gegnir lykilhlutverki í myndun rauðra blóðkorna, umbrot frumna, taugastarfsemi og framleiðslu á DNA (sameind sem ber erfðaupplýsingar innan frumna).
Ráðlagður daglega neysla á B -vítamíni -12 fyrir fullorðna er 2,4 míkrógrömm (mcg). Flestir geta fengið nóg af B -vítamíni -12 úr mat. En grænmetisætur eða veganar ættu að neyta næringarríks ger og annarra matvæla sem eru ríkir í B -12. Að öðrum kosti geta þeir tekið lágskammta fjölvítamín sem innihalda 2,4 míkrógrömm af B -12. Aðeins þeir sem eru með B -vítamín -12 skortir er mælt með því að taka stærri skammt.
