Líffræðileg áhrif kreatíns
Kreatín er að finna um allan líkamann, með 95% traustum uppsprettu þess geymt í vöðvum þínum.
Mest af kreatíninu í vöðvunum er fosfókreatín. Þetta stuðlar að myndun adenósínþrífosfats (ADT), sem er sameindauppspretta orkunnar.
Mataræði þitt og náttúrulegt kreatínmagn hámarkar venjulega ekki vöðvageymslur þessa efnasambands.
Meðalgeymslur eru um 120 mmól/kg hjá einhverjum sem vegur 154 pund (70 kíló (kg)), en kreatínuppbót getur hækkað þessar birgðir upp í um 160 mmól/kg.
Á meðan á mikilli æfingu stendur hjálpar geymt kreatín vöðvunum að framleiða meiri orku.
Kreatínuppbót gæti aukið framleiðslu á fosfókreatíni og ADT, sem leiðir til aukinnar æfingar.
Þegar þú hefur fyllt kreatínbirgðir vöðva þinnar er allt aukaefni brotið niður í kreatínín, umbrotið í lifur og skilið út með þvagi.
Hvernig virkar kreatín?
í líkamanum
Kreatín viðbóteykur magn fosfókreatíns (PCr) í vöðvum, sem er notað af kreatínkínasa til að endurnýja adenósín þrífosfat (ATP) í beinagrindarvöðvum. Aukið magn af PCr bætir æfingarframmistöðu meðan á æfingum stendur
og vöðvastyrk og þrek.
í vöðvum
Kreatín er náttúruleg orkugjafi sem hjálpar beinagrindarvöðvum að beygjast (samdráttar). Það hjálpar til við að skapa stöðugt framboð af orku í vöðvana svo þeir geti haldið áfram að vinna, sérstaklega á meðan þú ert að æfa.
í heilanum
Kreatín, lífræn köfnunarefnissýra sem er í náttúrunni sem finnast í dýravef, hefur reynst gegna lykilhlutverki í heilanum, þar með talið að stuðla orkugjafa, bæta skilvirkni hvatbera, virka beint sem and-oxunarefni og virka sem taugavarnarefni
Kreatín er eitt af fáum (ásamt próteindufti) sem stendur undir eflanum. Það hefur verið rannsakað til dauða fyrir getu þess til að auka styrk, auka frammistöðu á æfingum og stuðla að vöðvavexti-og vísindin sem styðja þessa kosti eru traust.
Í grundvallaratriðum hjálpar kreatín að veita vöðvunum orku á meðan á æfingum stendur, svo þú getir ýtt meira á þig og jafnað þig betur. Hugsaðu um þyngri lyftingar, sterkari spretti, með möguleika á minni vöðvaeymslum daginn eftir.
Hvað er enn flottara? Kreatín er mjög lítil-áhætta og gæti verið sérstaklega gagnlegt fyrir konur samanborið við karla. Konur á öllum aldri geta notið góðs af því að taka kreatín-sérstaklega ef markmið þín eru meðal annars að efla frammistöðu þína, fara í styrkleika eða bæta bata, að sögn Nicole Lund, RDN, klínísks næringarfræðings og Gabrielle Lyon, DO, starfandi lækna og WH ráðgjafa. „Þetta er að hluta til vegna þess að konur hafa tilhneigingu til að hafa lægri náttúruleg kreatínbirgðir en karlar,“ bætir Dr. Lyon við -um það bil 70 til 80 prósent minna, samkvæmt rannsókn 2021 í Nutrients. Ofan á það fá konur oft minna kreatín í gegnum mataræðið, sem gerir þær að góðum frambjóðendum fyrir fæðubótarefni.
Tengdar vörur
Creatine Gummies
skoða meira
1,67 g kreatíngúmmí
skoða meira
3 í 1 kreatíngúmmí
skoða meira
Kreatín einhýdrat duft
skoða meira